Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, orbitrek w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2-2g białko.1g tłuszczy i reszta węgle /KGMC Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: tyle co na diete :P Cel/problem/opis: chce zbudować troszkę masy i siły
[...] dużą sumkę w jednym sklepie który wyśle mi to do irlandii więc nie chcę się "bawić" w dosyłanie bo przekroczy to cene samego supla, biogenix więc odpada :) Co do masy, gainery to też suple, robią mase :D a od redukcji jest tona supli, może się mylę to mnie popraw :) Ja unikam takich spalaczy nie ważne jak lajtowe są bo i tak jestem [...]
Piszesz że wyczytałeś że jest dobrym antykatabolikiem i dlatego sądzisz że bardziej nadaje się do masy? \-) Po co na masie Ci działanie antykataboliczne skoro cały czas masz nadwyżkę kaloryczną i Twoje mięśnie rosną czyli są w fazie anabolizmu? Raczej bardziej antykataboliki przydadzą się na redukcji gdy ilość energii jest ograniczona a aktywność [...]
[...] do diety to nie mam żadnej, bo to dla mnie są cuda niewidy i można po takim jedzeniu chyba niezłej sraczki dostać, zresztą jako, że pracuje, nie miałbym jak się jej trzymać, skoro na 8-12h pracy mam 30 minut przerwy, więc diete chcę sobie zastąpić suplementami. No i co do masy to do 5 kilo by mi wystarczyło, ale to pewnie trudne w moim przypadku
[...] sztangą w opadzie 12,10,8,6 Prog -wiosłowanie sztangielką 4x10-8 Ciężar stały -podciąganie 4xmax Stosowałem dietę ułożoną przez kumpla dietetyka (odpowiednia ilość węglowodanów i białka co do masy ciała) 5 posiłków dziennie. Muj sprzęt to ławka łamana, sztanga łamana, podwójnie łamana i prosta, sztangielki. Mam możliwość dokładania obciążenia.
Na dole w opisie treningu masz odpowiedź co do masy. MC sumo - w opisie na wielu stronach masz odpowiedź. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 20:02:38
[...] Mógłbyś w A Plecy : podciaganie 2s wiosłowanie sztangą 2s -> w A masz przysiady wiec z mc prostowniki byłyby za bardzo obciążone w B podciąganie 2s Martwy 2s co do masy i siły, sądzę, że skoro miałeś dużą przerwę (lub przerwy) bezpieczniej byłoby lecieć treningiem masowym i dopracować technikę trening na siłe operuje z prawie [...]
[...] to wszystko zależy żeby to sprowadzić do takiego wzorku w czasie dojrzewania podziałają trochę hormony , między innymi teściu , to morzesz być pewny że nabierzesz wagi/masy bez proleu , poprostu ćwicz , przykładaj się do ćwiczeń , łap się za konkretne ciężary i nie baw z izolowanymi bo narazie musisz podstawy zbudować ile czasu do [...]
jeśli już się boisz o retencje wody po monohydracie to przetestuj CM3 - jest to jabłczan kreatyny. Cm3 nie "ciągnie wody" Zwiększy twoją wytrzymałość oraz siłę co przełoży się na Mega mocne treningi i teraz TY musisz coś spełnić dobrze się odżywiać, spać. A będzie Moc. A co do Masy - to może spaść mówie o monohydracie jeśli [...]
[...] inwestuj bo to nie ma sensu. Papierosy + Dieta ? i siłownia ? Spróbuj nie palić tydz i zob ile będziesz miał siły na trening. zobaczysz że twoje osiągi się poprawią. Co do masy to tyle że papierosy w pewnym stopniu blokują niektóre enzymy i pokarm się wolniej trawi, w oddechu to widać zrobisz kilka powtórzeń wyskoczą ci żyły na czółku i nie [...]
Chodziło mi o to że, po turce utrzymamy sylwetkę w ryzach bez zbyt dużej retencji wody co na początku masy pozwoli lepiej oceniać faktyczny porogres no ale wiem, że metka jest ,,efektywniejsza''. Zastanawiam się tylko czy pociągnąć te 16 tyg czy tak jak na początku 13tyg i wcześniej zrobić ,,mostek'' i krótki cut i szybciej zacząć kolejną mase. [...]
Co dokładnie trzeba wiedzieć ? Cel przybranie masy beztłuszczowej 74kg 181cm Przysiad 105kg seria Wyciskanie 90kg seria Żołnierskie 45kg seria Martwy 110kg seria 3000/3500kcal codziennie Śniadanie Omlet z owocami, lub jajecznica kanapki lub owsianka białko około Drugie śniadanie Makaron z łososiem pomidorki szpinak lub kurczak makaron sos [...]
pozwole sobie odswiezyc jestem endo wiec to cos dla mnie poki co zmieniam trening na bardzo bardzo silowy (max 6 powt.co by masy nie nalapac :) ) +kreatynka
[...] spalania tkanki tłuszczowej i nie zwiększa wytrzymałości (zielona i placebo działają tak samo - zdecydowana przewaga kofeiny) - częste posiłki nie przyczyniają się do spadku wagi - 3 posiłki , czy 6 czy 11 - jeden pieron - tran hamuje regenerację mięśni ...itp - duża ilość białka zapobiega utracie masy mięśniowej podczas odchudzania
Moze jakas pomoc w diecie ? jakas taka mala Dietka by Ktos ulozyl bo nie wiem przy mojej wadze, wzroscie, osiagniecia duzej masy miesniowej i uzywania tych odzywek co na poczatku wypiaslem jakas ulozyc ja poczatkujacy jestem ;D
no co do pieniazkow to tak sobie ... co do masy i rzeby to chodzi glownie o to aby zejsc troche z brzucha thrma dziala na mnie tak sobie a jest cieplo to organizm sie troche wypaca i tak mysle ze jest mozliwe ladnie pojscie po metce (powiedzmy 1-2 cm w bicepsie)i zejsc z brzuszka (sila rzeczy wypoce go i spale biegajac itd) tak mysle (na chlopski [...]
IMO nie masz po co robić masy, spójrz w ranking PZMT, tam w -60 kg jest chyba 10 seniorów. Zwłaszcza, że z Twoim wzrostem miałbyś w tej kategorii dużą przewagę nad nimi - dłuższe ręce, dłuższe nogi... Ale skoro tak bardzo Ci na tej masie zależy, to poczytaj sobie tą stronę: http://www.mocnyblog.pl/ a w razie pytań podbijaj do Vita - on sie [...]
[...] i działania to co osiagniesz będzie zależne od odpowiedniej diety, treningu i regeneracji kreatyna jest tylko dodatkiem a nie złotym środkiem po którym zrobisz 15kg czystej masy mięsniowej, potem usiadziesz na dupie przez rok i wszystko zostanie jak bylo rownie dobrze można kupić najzwyklejsze mono i miec takie same efekty co na cyklu z 2 [...]
[...] moze za czesto chodze na silke bo 5 x w tygodniu ,ale sam wiem po sobie ze przerwa nawet tygodniowa mi nie sluzy w kwesti silowej.Wiem bo mialem takie juz .Inna sprawa co do masy ktorami sluzy. Takze widze po wypowiedziach ze jak mam wydawac ok 170 zl na te suple i mam miec kiepski wynik po cyklu,to jak myslalem w wersji rezerwowej to wziasc [...]
MMA co do masy to dużo też od genetyki zależy. Ja gdzieś 2 tygodnie temu wróciłem ostro na siłownię z naciskiem na siłę (max 5 powtórzeń) 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy boks i bieganie. Mimo praktyczniej niezmienionej diety 2 kilo już wskoczyło. Jest duża szansa, że to masa "chwilowa" tym niemniej nie zaskoczy mnie jak za miesiąc waga [...]
